オートファジーの効果が出るまでに、女性は14時間かかるのはなぜか気になりますよね。
オートファジーの効果が出るまでの期間や、やり方(女性向け)を把握していないと痩せない原因になったり、痩せすぎの危険性が生まれる可能性も。
そこで今回は、オートファジーダイエットの飲み物や食べていいもの、オートファジー12時間の1ヶ月の効果に至るまで詳しく紹介します。
▼この記事に書いていること
オートファジーのデメリットやダイエット成功例も説明するので、ぜひ参考にしてくださいね。
【オートファジー】女性が14時間なのはなぜ？
オートファジーは16時間が基本と言われていますが、女性の場合は14時間が推奨されています。
女性は生理などで女性ホルモンが乱れやすいため、空腹期間が長いとホルモンバランスの乱れに繋がってしまう可能性も。
体調やメンタルに不調を来さないために、16時間よりも短い14時間が良いとされています。
また、男性と比較すると女性のオートファジーの効果はとても緩やかに現れるので、何よりも継続することが大切。
プチ断食の継続をより容易にするために、16時間よりもハードルを下げた14時間がおすすめされています。
基本のオートファジーとは何時間？
オートファジーは16時間の断食状態に最も活性化すると言われています。
16時間の断食は1日の食事を残り8時間で済ませねばならないため、ハードルが高いと感じる人も多いようです。
一方で、16時間のオートファジーには及ばないものの、12時間の断食でも十分な効果が得られると言う説も。
そのため、働いている人や女性は12時間の断食を続けて、緩やかに効果を得ていく方が向いているかもしれません。
16時間断食した場合のオートファジーよりは効果が少ないですが、継続することで効果を実感できると言われています。
女性は12〜14時間が最適｜16時間以上のリスク
女性には生理があり、断食期間が長いとホルモンバランスの乱れにつながる可能性も。
そのため、16時間ではなく12〜14時間の断食でオートファジー効果を狙う方法が推奨されています。
空腹時は体温が上がりづらく、血流が悪くなりがちになるため、体調によっては断食を中断した方が良いことも。
オートファジーを実践する場合は、体調やメンタルを考慮し、体に負担のかからない範囲で挑戦していくのが良いでしょう。
女性は体が元々冷えやすい人が多いので、食事を摂らない時間が長いことでより体が冷えてしまう可能性もあるようです。
オートファジーダイエットの危険性は？メリットデメリット
オートファジーは人によっては危険という口コミがありました。
オートファジーすると食べてない時間が長い分、ごはん食べた時、血糖値が急激に上がるらしいので(眠くなったり、人によっては危険)、 もずく酢ファーストすると血糖値が抑えられてちょうどいいんじゃね？と。 引用元: X-@summer_gurukunn
オートファジーは断食を行うため、正しい知識を身につけないと体調が悪くなる危険性も。
その他にも、以下のようなメリットデメリットが見られました。
実際のオートファジーの効果を口コミをもとに解説していきます。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
オートファジーのデメリット｜ダイエット効果は嘘？
オートファジーを継続したが、全くダイエット効果が見られないという声が聞かれました。
今日は自宅勤務デーなので、久々おうち朝ごはん。オートファジー(16時間断食ダイエット)ずっとやってたけど、何ヶ月も現状維持で痩せないからもういいや。引用元: X-@yoookd
オートファジーは12〜16時間程度の空腹期間がある分、残りの食事可能時間に食べすぎてしまうという危険性があります。
いくら断食しても、糖質や脂質の多い食事を毎日繰り返すとダイエット効果は望めません。
オートファジー継続中は、栄養バランスを考えた食事をとり、栄養過多・栄養不足に陥らないように気をつけましょう。
その他にも以下のデメリットが聞かれたので、詳しく解説していきます。
オートファジーは痩せすぎる？
オートファジーを継続して体重が落ちたために、健康診断で痩せすぎと指摘されたという声が聞かれました。
オートファジー（1日16時間の断食）な生活してました そしてしっかり運動して、酒も飲まず、野菜ばっかり食べまくるストイックな生活してたら、健康診断で「痩せすぎ」と先生にオコされました。引用元: X-@nishiyan_72
12〜16時間の断食を行うオートファジーは、きちんと食事を摂取しないと極端な栄養不足に陥る可能性があります。
オートファジー中に食事を取る際は、タンパク質を中心にバランスよく食事をとるように心がけましょう。
一方で、オートファジーをしてから体調が良くなったという声も。
オートファジーを始めて実感してる事は肌ツヤが良くなった事。痩せた上に肌ツヤ良くなったので年齢より5歳以上若く見られるようになりました。内臓脂肪の数値も改善。食費も少なくなりました。良いダイエット法に巡り合えて幸せです。個人差はあるでしょうがオススメします！ 引用元: X-@Momo_Minimal
適切にオートファジーを継続すれば、痩せすぎる心配もなく体調もよくなる可能性が高いため、気になる方はぜひ試してみてくださいね。
血糖値スパイクが起きる？朝食抜きのデメリットは？
断食明けに急に食事をとると、血糖値スパイクが起こる可能性があります。
実際に血糖値スパイクでだるさや眠気を感じたという声が聞かれました。
今無意識に糖質制限とカロリー管理と筋トレと有酸素とオートファジーやってるけど 体力落ちた感はあるのと 血糖値スパイクで気絶急に怠くなる 太らないのだけがメリット 引用元: X-@hotmilk999
断食明けの食事は血糖値の上がりにくい野菜やスープから食べるなど、血糖値の情報を緩やかにする食事を心がけてみてくださいね。
また、オートファジーのために朝食を抜く方もいるようですが、朝食を抜くことで集中力の低下が懸念されます。
自分の生活リズムに合わせて、断食を行うタイミングを検討してくださいね。
血糖値スパイクは体にも良くないため、断食明けの食事はより一層気をつけていきたいですね。オートファジーの効果を最大にするためにも正しい知識を身につけましょう。
オートファジーで便秘や下痢になった？
オートファジーをしてみたが、便秘になってやめてしまったという口コミが見られました。
同僚が10キロ痩せたと言うのでしばらくオートファジーに挑戦してたけど、便秘が気になってやめた… 再開するか悩んでる 引用元: X-@ck_diet2022
断食を行うために食事量が減り、一時的な便秘に悩まされる方が少なくないようです。
オートファジーを行っている時の食事は、食物繊維を多く含む食材を食べるようにすると良いでしょう。
また、断食などを急に始めると体が対応しきれず、下痢になってしまう可能性があります。
初めは無理せず、12時間から少しずつ体を慣れさせていくと良いかもしれません。
何事もいきなり頑張り過ぎると体に負担がかかってしまいますよね。オートファジーを始める場合は、体調に無理のない範囲から始めるのが良さそうです。
オートファジーの効果＆メリット
オートファジーを始めてから、体調が良くなったという声が聞かれました。
実は，週3〜4の割り合いで，オートファジーやってます，体調凄く良くなりました〜 引用元: X-@inoue1916
オートファジーを行うことで、消化吸収で疲れた胃腸を休ませることができ、消化機能を回復させることができるため、体調が良くなる可能性が高いようです。
その他にも、若返りが期待できる、白髪予防に良いといったメリットが聞かれました。
それぞれ内容を詳しく見ていきましょう。
若返りが期待できる｜低下すると老ける？
オートファジーを行ったら、若返ったと人から言われるようになったという声が聞かれました。
3日坊主の私が仕事が忙しくてお昼ご飯を抜いた出来事をきっかけに、16時間空ける空腹ダイエットをダラダラ続けて2ヶ月。なんか若返った！www(旦那も若くなったと言ってくれた) -3キロ。オートファジーすげ〜！ってなってる 引用元: X-@chinoha321
オートファジーを行うことで皮膚のターンオーバーが促進され、肌が若々しくなる傾向にあるようです。
一方で、60歳を過ぎるとオートファジーの働きが低下するため、あまり効果が得られない可能性もあります。
それまでの間オートファジーを継続し、外見や内臓の状態をできるだけ若々しく保つのが重要と言えるかもしれません。
オートファジーは白髪予防にいい
オートファジーを継続した結果、白髪がなく外見を若々しく保つことができたという口コミが見られました。
最近よくオートファジーってキーワードをよく目にする。16時間何も食べないと体内で発動して体をリサイクルするらしいです 食に興味のない私は自然と15年これを発動していたと思われる 見た目が若い 白髪がない 身体が衰えた感じがない 偶然にファジーしてた。 引用元: X-@WvxTQRG7llD0ntU
オートファジーの効果により体の細胞が活性化されるため、体を良い状態に保つことができる様子。
体の不調によるストレスが軽減されるだけでなく、ターンオーバーも促進されるため、白髪の予防にもつながるようです。
気になる方はまずは12時間程度から、オートファジーの効果が出るように断食を試してみると良いでしょう。
断食期間でオートファジーが活性化すると、体にとってたくさん良いことがあるのですね。肌や髪のためにも、プチ断食を継続するのが良さそうです。
オートファジー+筋トレがおすすめ｜両立は可能？
オートファジーと筋トレの両立は可能です。
オートファジーを行いながら、適切な負荷の筋トレを行うことで、より一層健康的な体に近づくことができるでしょう。
一方で、筋トレで筋肉量を増やしていきたい場合は、オートファジーと少し相性が良くないかもしれません。
筋肉の肥大化には食事が重要になるため、プチ断食を行う日数を調整するなど、調整しながら継続するのがおすすめです。
また、断食期間中に過度な筋トレを行うのは危険なので、体調に無理のない範囲で心地よい負荷の筋トレを行ってみてくださいね。
筋肉を増やしたいかたは食事を多く取る必要があるため、オートファジーの16時間断食をするのは少し難しいかもしれません。
オートファジーダイエットの成功例【1ヶ月の効果】
オートファジーを始めて減量に成功したという声が寄せられています。
うわぁーー！！やったーー！やったよー！！ オートファジーを始めて1ヶ月と８日で８kg減！ やっと７０kg台にのったゾー！後９.３kgこっからが落ちなくなってくるところか…。 よーし！！ナッツパワーで地道に頑張るゾー！ 引用元: X-@C2oVo
元々の食生活や体型にも依存する部分はありますが、1ヶ月でかなりの減量効果が現れるのは嬉しいですよね。
もちろんオートファジーだけで減量し続けるのは限界がありますが、体調が良くなるという側面を考えると試して損はないダイエット方法です。
ここでは実際の口コミを解説していくので、ぜひ参考にしてください。
オートファジー12時間の1ヶ月の効果
12時間のオートファジーを1ヶ月試した方からは、体調が良くなったという声が聞かれました。
12時間ダイエット、オートファジーをはじめて1ヶ月が経ちました！体重減少は少し！ダイエットよりも睡眠の質がすごく上がったのが想定外の成果！ストンと眠りに落ちてぱちっと目が覚めます！ 引用元: X-@C2oVo
体重は大きく減らなかったそうですが、睡眠の質が大幅に向上した様子。
オートファジーダイエットで胃腸を休められるため、消化吸収にエネルギーを使う必要がなくなり、体調が良くなったと考えられます。
ダイエット目的以外にも、なんだか疲れが溜まっているという方は、オートファジーを試してみるのが良いかもしれません。
オートファジー16時間の50代女性の効果
50代で16時間のオートファジーを継続した方からは、ダイエット効果だけでなく不眠改善、体調も良くなったという声が聞かれました。
50代だけど半年で6キロ痩せました。不眠も治り、不安定だった体調も良くなり、良い事ばかりです。合わない方もいると思いますが、試してない人はやってみてほしいです。引用元: ガールズちゃんねる-16時間ダイエットを語ろう
16時間の断食タイムは慣れるまで大変ですが、それ以上に多くの効果が見込めるようです。
50代という年齢でも一定の効果が期待できるため、体調と相談しながら開始してみるのも良いでしょう。
初めから16時間の断食をするのは大変かもしれません。まずは12時間から始めて、徐々に時間を伸ばしていくのがおすすめです。
オートファジーとは？簡単にわかりやすく解説
オートファジーとは、絶食期間中に体に溜めたエネルギーを消化することで代謝を良くなる働きのこと。
一般的には12〜16時間の断食を行い、残りの時間で食事をするやり方が推奨されています。
断食を行うことで、適度に胃腸の働きを休め消化機能を回復される効果が期待されるため、近年実践する方が増えてきました。
また、腸内環境が良くなり、結果的に体調や睡眠の質が向上するという効果も期待されています。
オートファジーのやり方＆女性の食事内容
女性がオートファジーを始める際は、12時間程度の断食が推奨されています。
12時間は何も食べない時間を設け、残りの12時間の間で食事をとるようにしましょう。
オートファジー実践中のおすすめの食べ物は以下の内容となっています。
- 野菜
- きのこ類
- 海藻
- 豆類
断食明けは血糖値が上がりやすいため、油を使った料理などは避け、体に良い食事を心がけるのが大切です。
断食期間中も水分は摂取して大丈夫なので安心してください。
断食期間がある分、いきなり血糖値を上げる食事をするのは血糖値スパイクの危険性もありますね。
オートファジーダイエットの飲み物｜プロテインやコーヒーは？
オートファジーダイエットで断食を行っている場合でも、水分は摂取可能です。
コーヒーなども飲んで大丈夫ですが、ラテなどは脂質が多く含まれるため、コーヒーを飲む場合はブラックにするのが良いでしょう。
また、オートファジーダイエットの断食中に飲まない方が良い飲み物は以下の通りです。
- お酒
- プロテイン
- 清涼飲料水
プロテインは食事可能な時間なら飲んでOKなので、うまく組み合わせていくのがおすすめです。
水分をとってOKとは言っても、ジュースなどの糖類を含んだ飲み物や、牛乳などの脂質が多い飲み物は避けた方が良さそうですね。
オートファジーダイエットで食べていいもの
オートファジーダイエットの断食中に、空腹に耐えられない場合は以下の食べ物なら食べても大丈夫です。
- ナッツ類
- ヨーグルト
- 果物
食べ過ぎるとオートファジーの効果を得られない可能性があるため、あくまで少量の摂取を心がけてくださいね。
また、空腹を紛らわすためにガムや飴を食べる方もいますが、ガムや飴には人工甘味料が含まれるため、避けた方が良いでしょう。
オートファジー中は食事量も減るため、栄養を補うためにサプリを活用するのもおすすめです。
ナッツやヨーグルトを食べてOKとは言っても、食べすぎてしまっては断食の意味がありませんね。どうしても我慢できない時に少量食べるくらいの気持ちでいましょう。
オートファジーで効果が出るまでの期間は？
個人差はありますが、2〜3週間程度でオートファジーの効果が現れると言われています。
中にはオートファジーを始めて1週間で、体調が良くなったという声も聞かれました。
オートファジー1週間経過 絶好調 目覚めがめちゃくちゃ良い 引用元: X-@not_neco_punch
オートファジーの魅力は比較的短期間で効果が見込めるところ。
不調を抱えている場合は、まずは12時間のオートファジーから始めてみて、体調改善を図るのがおすすめです。
オートファジーは早い人だと1週間程度で効果が出始めるのは嬉しいですね。継続して習慣化するのがおすすめなので、長期目線で頑張りましょう。
オートファジーで痩せない原因
オートファジーは痩せなかったという声が聞かれました。
オートファジー痩せないぞ 糖質オンダイエットをカスタムしたコンビニダイエットがええぞ 引用元: X-@horse_kt
オートファジーを継続しても痩せないのは、以下の原因が考えられます。
- 脂質・糖質の多い食事を摂取した
- 食事量を減らしすぎ、筋肉まで減少
断食明けの食事に唐揚げやケーキなどの、血糖値を大きく上昇させる食事を取るのはNG。
まずは野菜やスープなどを摂取し、徐々に食事を進めるようにしてくださいね。
また、食事をとらなさ過ぎるのも、筋肉減少の原因に。筋肉量が減ると代謝が下がってしまいます。
オートファジーダイエット中はタンパク質を多く取ることを心がけるのがおすすめです。
まとめ
今回はオートファジーの悪い口コミ、良い口コミについて詳しく解説しました。
オートファジーは適切に行えば、ダイエット効果だけでなく、睡眠の質向上・体調改善の効果が見込めます。
女性の場合は16時間の断食が長過ぎる場合があるため、12〜14時間でオートファジーを継続してみるのが良いでしょう。
オートファジーはお金をかけずに始められます。
体調が悪い、寝つきが悪いなどの悩みを抱えている人は、ぜひ実践してみてくださいね。
本記事が少しでも参考になれば嬉しいです。
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